SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenejro8-) Znowu potreningowane. Terere, znowu z progresem...:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - 2x6x10 kg, 2x6x12 kg z lekką asekuracją - Asekuracja twierdzi, że nie dzwigała ich bardzo:-D 4x6x10 kg 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - 4x6x30 kg 4x6x25 kg 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 12:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenejro8-) Znowu potreningowane. Terere, znowu z progresem...:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - 2x6x10 kg, 2x6x12 kg z lekką asekuracją - Asekuracja twierdzi, że nie dzwigała ich bardzo:-D 4x6x10 kg 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - 4x6x30 kg 4x6x25 kg 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 17:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-13 10:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 12:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki odżywki brać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] <wąski uchwyt> - 4 serie (12-Cool Wyciskanie Hantli - 4 serie (12) Wznosy bokiem - 4 serie (12) Plecy: Podciąganie do klatki <szeroki uchwyt> - 4 serie (12) wiosłowanie sztangą <nachwyt> - 4 serie (12-10) Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12) szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie martwy ciąg - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2006-08-22 12:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-01-22 16:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłem (triceps) 1x15 środa:plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 4x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,6,4 -wyciąg dolny 2x6 -szrugsy 4serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2004-12-29 16:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x - rampa, mds

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2011-06-24 20:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy coś robię nie tak?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie sztangą/hantlem 12/12/12/12 martwy ciąg 4 serie max powt. Barki: unoszenie sztangi w górę za głową 4serie max powt. unoszenie hantli przed siebie 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-02-09 00:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    po pierwsze to za duzo cwiczen, powinno sie dac jedno cwiczenie na partie, a twoim planem to bys sie zameczyl rob ten trening: Nogi: przysiady ze sztanga 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2010-02-01 19:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2007-11-04 19:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3531 Data: 2005-08-13 17:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog redukcyjny]- high carb+ test ostrovit

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2016-05-08 19:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    lipszu Na poniedziałek-środę-piątek: 1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 4. wiosłowanie sztangą - 3 serie 5. przysiady ze sztangą - 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 8. wspięcia stojąc - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2008-09-07 18:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- HST początki

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady ze sztangą 2s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę robić jakiś plan ogólnorozwojowy czy ACT lub jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-09-29 08:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - plx

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po krótkiej przerwie :) Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW. Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2011-07-03 15:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba trening do ogarnięcia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2011-08-16 12:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSKAŹNIK BMR 1626 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2520 kcal Wydaje mi sie jeśli bede dostarczała 2000 kcl to wystarczy czy jednak wiecej i czy moge np skupic sie na tym żeby białka powyzej 100 g i wiećej np tłuszczy niż wegil śłyszałam że fajnie sie chudnie na takiej diecie . Na siłownie pare lat temu cwiczyłam wiec cieżary nie sa mi obce większośc ćiczen [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 2017-12-11 14:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wiosłowanie sztanga 3 x 12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max Co o takich treningach sadzicie?

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 2017-12-13 09:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiast MC?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Proszę bardzo, o to moje fbw: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 2011-02-13 14:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)